No taki szalony okres teraz remont drugiego mieszkania na mojej głowie, a Święta na żonki ale dziś już ostatni dzień idę coś podziałać, a jutro po pracy żonce pomóc w ogarnianiu wszystkiego :-))
[...] kcal praktycznie na stale nie masz Miss problemow z regularnoscia cyklu? Nie musisz odpowiadac na to jesli uznasz za zbyt osobiste. Jak ja nie trenowalam to mysle ze jadlam wlasnie tak w tych okolicach jak ty teraz i cykl mialam regularnie, ale zapotrzebowanie mialam nizsze bo nie bylo treningow. A ty jednak cisniesz i troche tej aktywnosci masz.
[...] %-) Dziwne rzeczy sie dzieja ale znowu chodzilam przejedzona, na treningu bylam 2,5h po posilku a za kazdym szarpnieciem ciezaru myslalam, ze zaraz wszystko zwroce %-) teraz jak nie wliczam warzyw to spore objetosciowo wychodza mi te posilki i chyba dlatego taka rozpechana jestem. Miska: Suple: zapomnialam wziac Płyny: woda 3l , herbata [...]
[...] troche ospaly, bez energii, bo wrocilam do domu w nocy a o 6 juz trzeba bylo do pracy wstawac ;-) Mam maly problem z pietami, dreptam wszedzie w zolwim tempie, bo mnie bola, teraz kuruje ile sie da zeby mi w treningu nie przeszkadzaly. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bdd4d4f7474441bbe70822b12bc9edf.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] Czy to w ogole nie jest trening dla mnie i niezasadny dla mojego obecnego celu (tzn. odtluszczenia przedwakacyjnego i przycinania kalorii ? Wiem, ze kombinuje ale tak mi sie ten trening spodobal, ze chcialabym sprobowac, jak nie teraz to za pare miesiecy %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-26 12:12:01
kiedy zaczynamy? :-D Jak to kiedy? :-> Teraz \-) Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] aspektów treningu - Nienawidzę brzuszków, są nudne i trwają wieczność i co się napiję wody między seriami to mi się robi niedobrze %-) Ogórki małosolne się skończyły to teraz dorwałam papryczki jalapeno, zjadłam pół słoiczka na raz, jeszcze zagryzłam musztardą dijon i ziałam jak smok %-) Samopoczucie : Brzuch niestety standardowo [...]
08/06/2015 BTW 120/60/150 Na początek lecę z takim rozkładem makro :-> Poszłabym na siłkę, bajceps maleje |-) ale i tak nie mam teraz czasu także rege pełną parą. Po wczorajszym czicie rano byłam tak wessana, że aż miło się na brzuch patrzyło. Później swoje odpokutowałam poprzez rewolucje jelitowe %-) brzuch pokazał jak bardzo nie lubi taki [...]
[...] (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Mistrzem wyciskania to ja nie jestem \-) staram się ale nigdy mi za dobrze to wyciskanie nie wychodzi. A jeszcze teraz nie ma mojego asekuranta, to też nikt nie wspomoże w krytycznym momencie %-) Myślę, że m.in. mój wątły tric blokuje progress, także trzeba cisnąć. Jako że nie ma [...]
[...] zawsze mam obawy przy dokładaniu, czy na pewno jest dobrze zrobiony tilt :-> 2 i 3. - Znalazłam jeden wyciąg, który trochę lżej chodzi, zdecydowanie lepiej wykonywało mi się teraz te ćwiczenia. Kickback strasznie mnie męczy. 4. Zawsze z podziwem i niedowierzaniem patrzę na wypiski niektórych dziewczyn, które robią szalone ilości wznosów 8-O Dla [...]
[...] i w ogóle się na siłowni nie pojawił%-)) Przeplatałam klatę z plecami i barkami, ramiona na koniec ofc. Mimo przeładowania progres jest, bo jeszcze miałam nieco zapasu, teraz już będzie ciężej z dokładaniem ;-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x1 Warzywa: pomidor, ogórek, [...]
[...] seated hip abduction machine 3 x 20-30 40kg x 30/30/27 30x35kg / 25x35kg / 25x35kg 30kg x 30/30/30 +30min aero Hipek daje radę. Na wyciągach ciężko porównywać progres, bo teraz robiłam na innym niż poprzednio. Ale ciężko było. Wznosy he he he... %-) po ostatniej serii jak kucnęłam tak nie mogłam wstać przez minutę, a potem ledwo doszłam do [...]
[...] 'hamuję' przy podłodze) - to by chyba nieco odciążyło plecy? Co do uginania siedząc - nie ma na razie tej maszyny na siłowni, trener mówił, że przywiozą na dniach, dlatego teraz robię na dwójki to, na co mam ochotę. Mobilizację zrobiłam :-)) No i jako, że Mikołaj poza batonami przyniósł też suple, to obecnie suplementacja wygląda następująco: [...]
[...] mam nadzieję, że uda się chociaż na 3-4 razy wycisnąć. Rozpiętki bardzo ciężko jak widać. Unoszenie bokiem -krótsze przerwy. Wznosy z linką - zmieniłam technikę, linkę teraz mam za tułowiem, bardzo ciężko wchodzi. Brzucha nie robiłam, może dzisiaj wieczorem na kółku go pomęczę. Domsy w prostownikach, dwójkach i stety niestety w [...]
[...] i ładnie szło, że jak doszłam do 90kg stwierdziłam, że mogę spróbować jedynek i tak 1x100kg , 1x105kg i 1x110kg poszło. Wrażenia niezapomniane :-D To był mój cel do Świąt ,teraz muszę podnieść poprzeczkę i ustawić ją gdzie? 115 ? 120? to już raczej marzenia ściętej głowy \-) Ale nauka nie idzie na marne. Tyle czasu poświęcam na czytanie i [...]
[...] się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się podejmować decyzje samodzielnie). To, że teraz tyle osób tu wpada i robi wpisy to dla mnie istny szał i miód na serce %-) 22/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / [...]
Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]
[...] kątem pomiędzy neutralnym a podchwytem (tam, gdzie ten pan na zdjęciu wisi - zdjęcie może być odrobinę mylące, ale nie mogłam znaleźć lepszego) . Będzie okej jeśli zacznę naukę podciagania od tego właśnie chwytu? Ma to w ogóle jakieś znaczenie teraz czy po prostu robić jak mi wygodnie? /SFD/Images/2016/3/2/6eb649a886fe4ada9f829f1aacce458c.jpg
[...] i smiem twierdzić, że nie umiem posladków dopinać należycie. Za tydzień skupię się bardziej na tym, żeby ułożyć sztangielkę tak jak piszecie (tylko ona taka wielka!), powinno to zaplusować, bo tak jak teraz ciężko jest mi ją utrzymać i pod koniec już coraz bardziej odstaje od ciała a plecy powoli puszczają. Dobrze, że te filmy nagrywam :-)
DT MissInvincible
